Вправи для спини при сидячій роботі для поліпшення здоров’я
Запровадьте прості рухи, які зменшать дискомфорт і тяжкість після годин, https://koketka.com.ua/ проведених у кріслі. Одним із дієвих варіантів є згинання і розгинання верхньої частини тулуба. Під час виконання цієї вправи максимально концентруйтеся на розтягненні м’язів. Виконуйте по 10 підйомів, зосереджуючи увагу на глибокому диханні.
Ще один метод – підняття та опускання плечей. Ця дія допоможе звільнити напругу в зоні шийного відділу. Скажіть собі «досить» щоденній рутині, піднімаючи плечі до вух на кілька секунд, а потім опускаючи їх. Повторюйте цикл 15 разів, намагаючись зберегти спокій у диханні.
Не забувайте про обертання головою. Просте рухання з боку на бік покращить циркуляцію крові і знизить напруженість. Спробуйте провести по кілька обертів в кожну сторону, зосереджуючи увагу на расслабленні. Цій простій техніці можна присвятити всього кілька хвилин вашого дня.
Прості рухи для розслаблення м’язів під час роботи за комп’ютером
Розпочніть з нахилів голови вперед і назад. Повільно нахиліть голову до грудей, затримайтеся на кілька секунд, а потім підведіть її, відводячи назад. Повторюйте рухи по 5 разів у кожному напрямку. Це допоможе зменшити напруження в області шиї та верхньої частини тіла.
Далі варто виконання обертів плечима: підніміть їх до вух, а потім оберніть їх назад і вниз. Виконайте 10 повторів у кожному напрямку, що дозволить зняти стрес у верхніх ділянках корпусу. Важливо робити це повільно, приділяючи увагу кожному руху.
Не забувайте про розтягання рук: спочатку обігрійте їх, виконавши кілька кругових рухів. Потім простягніть одну руку вперед, а іншу за спину, тримаючи їх рівно. Залишайтеся в такому положенні 15-20 секунд, щоб збільшити гнучкість і покращити кровообіг.
Включіть у свій день сидячу позу легкі нахили в сторони для бічних м’язів. Підніміть одну руку вгору, а потім нахиліться в бік, не піднімаючи сідниці. Залишайтеся в цій позиції 15 секунд і повторіть з іншого боку. Ці прості маневри не лише знімають напругу, але й допомагають зберегти енергію на робочому місці.
Комплекс вправ для регулярного виконання у офісі або вдома
Розпочніть з простого нахилу у бік, стоячи або сидячи. Виконайте по 10 повторів на кожну сторону, затримуючись у нижньому положенні на кілька секунд. Це допоможе розслабити бічні м’язи та поліпшити гнучкість. Наступне – обертання торсу; сидіть прямо, зведіть руки за головою, і обертайте верхню частину тіла вліво та вправо. Зробіть 8-10 обертів, відчуваючи, як знімається напруга в області грудей і попереку.
Для зміцнення м’язової системи спробуйте «котячу позу». Ставайте на чотири кінцівки, потім вдайтеся до вигинання та прогинання спини, затримуючись на кілька секунд у кожному з положень. Цю техніку можна виконувати 5-7 разів. Згодом додайте розтяжку, піднявши одну руку вгору, а іншу потягніть до стегна, просякнуту ритмічним диханням. Такі процедури більше відновлюють енергію, ніж звичайні тренування, а також підтримують увагу протягом робочого дня.